“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，当人体抵抗力下降时，病毒侵袭人体，产生病症。春节返工后，人员流动增加、交叉感染的机会增大，一部分人易患上呼吸系统疾病。面对复杂多样的呼吸系统疾病，如何有效预防？如果出现了一些症状，又应该如何正确应对？

解放军总医院海南医院康复诊疗区主任黄振俊表示，养“肺”是首要。中医讲肺主气，司呼吸，主皮毛，朝百脉。《灵枢·九针论》说：“肺者，五脏六腑之盖也”。肺为娇脏，外邪最易侵袭致病。所以，如何养“肺”是预防和治疗呼吸系统疾病的首要选择。

如何养“肺”？主要从两方面入手。

中医传统预防方面

一是中药茶饮方。润肺养阴茶饮方：百合10克、西洋参10克、枸杞30克，沸水闷泡30分钟即可服用，可以起到润肺养阴，扶助肺肾气阴，从而强健肺功能；宣肺茶饮方：花椒5克、生姜3片，可居家煮茶饮，频服至身微出汗，能够助肺气宣发，扶助阳气，强健肺功能；清肺茶饮方：金银花7克、桔梗6克、木蝴蝶10克、麦冬10克，煮水代茶饮，一日两次，每次200毫升，能够清解肺热，助肺肃降；润肺化痰茶饮方：瓜蒌8克、川贝母5克、天花粉10克、桔梗5克，水煎服，一日两次，每次200毫升，可润肺化痰；固肺茶饮方：人参3克、黄芪15克、肉桂3克，水煎服或者是水泡后，频频服用，可提升元气，补固肺气，强健肺功能。

二是穴位按摩保健。穴位按摩简便易学，有提升正气、强健身体的作用。建议每日按揉少商穴、列缺、云门、合谷穴、膻中穴、肺俞穴、天枢穴、足三里穴，用右手拇指或食中指点按或顺时针按揉穴位，以感到酸胀为度，每个穴位按揉2分钟；也可使用捏脊手法，提拉人体督脉；推拿肩井穴、按揉风池穴等，有助于激发阳气，宣肺祛风，提升人体免疫力以对抗病毒；推拿腹部，可促进脏腑气机升降，调整脏腑功能，促进胃肠功能。肺与大肠相表里，补脾胃又可以间接“补土生金”，助肺气宣发肃降，起到补肺益气，强健肺功能的作用。

三是传统养生功法。我国中医传统功能锻炼方式比较丰富，如太极拳、五禽戏、八段锦等，可起到加强机体抵抗力、疏通经络和防病治病的作用。每天练习这些传统功法可以牵拉肺脏经络，疏通肺部气血，同时胸廓也会随着锻炼动作收缩和舒张，提升肺部张力，助肺气运转，从而提升心肺功能。

呼吸训练保健方面

一是呼吸训练。缩唇呼吸：取坐位，全身肌肉放松，用鼻吸气，呼气时将口唇缩成口哨状，吸气与呼气的时间比例为1比2，深吸慢呼；腹式呼吸：取仰卧位，全身肌肉放松，双手分别平放于胸前和上腹部，用鼻缓慢吸气，手感受腹部鼓起，缓慢呼气，每分钟10次左右，循环10分钟，每天2次。

二是呼吸保健操。第一节搭肩旋转呼吸：一手搭肩，一手平伸，旋转上身，旋转时呼气，复位时吸气，左右侧交替进行，重复5组；第二节胸部挤压呼吸：双手至于肋下缘，用鼻子深吸气，嘴缓慢呼气，呼气时，双手稍用力挤压胸部，重复5次；第三节胸部扩展呼吸：扩胸时吸气，展臂上举时呼气，展臂时左右腿交替向前，重复5组；第四节侧屈伸展呼吸：双脚与肩同宽，一手叉腰，一手向上伸展，侧屈时呼气，复位时吸气，左右侧交替进行，重复5组。

此外，超短波治疗、脉冲磁疗、超声雾化等物理治疗方法，对于急性肺炎、支气管炎、胸膜炎及小儿慢性肺炎的治疗，以及肺部炎症的消退都有着积极良好的效果。建议根据病情每次治疗15至20分钟，每日1次，15日1疗程。

黄振俊提醒，当前仍是呼吸道疾病高发季，大家平时要戴好口罩，勤洗手，勤通风消毒；锻炼身体有助于提高免疫力，但锻炼养生有一个标准，微汗为度，切不可出汗过多损耗精气；如果症状没有缓解，要及时去医院就诊，在医生指导下服药治疗。

(记者卢智子)